Nuevos Propósitos para la nueva Temporada

02-10-2012

Fin del Verano… comienza el Otoño y con él volvemos a la rutina: los niños regresan al colegio y como si se tratara de un inicio de año nos disponemos a cumplir nuevos propósitos, entre ellos ir al gimnasio o hacer dieta.

Tras la vuelta de vacaciones solemos ver como la bascula no ha parado de sumar gramos… tranquilos, desde Dietapack os vamos a ayudar para bajarlos y volver a la normalidad. Para perder peso es preciso hacer dos cosas: alimentarse bien e incrementar la actividad física. No hay secretos en eso.

En España tenemos bastante fácil eso de alimentarse bien, basta con seguir las pautas de la dieta mediterránea sin cometer excesos y al cabo de poco tiempo veremos como poco a poco el exceso de grasa acumulada empieza a desaparecer. Abundantes verduras y frutas así como pollo/pavo y pescado blanco deben ser el eje de la dieta diaria. Añade una o dos veces a la semana un plato de hidratos en forma de pasta/arroz/legumbre; siempre mejor al mediodía que por la noche. Por último te recomendamos hacer 5 o 6 tomas al día de modo que no te pegues atracones que suelen ser los que desquician la dieta.

Para incrementar la actividad física dispones de muchas opciones, quizá la más fácil sea apuntarse al gimnasio, pero no basta con pagar la matrícula y las mensualidades, es necesario acudir a las instalaciones y hacer ejercicios. Una vez te has apuntado recurre tanto a las actividades cardiovasculares como clases de steps, spinning, baile o la que mas te guste; prepara una rutina de entrenamiento para novatos y cumple con ella. ¿Que no tienes mucho tiempo para esas cosas? ¡No pasa nada! también hay rutinas rápidas y eficaces de entrenamiento para gente ocupada; pregúntalo en tu gimnasio y te darán una solución.

Ya sabes, una dieta apropiada y actividad física y podrás adelgazar y ponerte en forma. ¡Manos a la obra! 

 

Dietapack cuida de ti

La importancia del Desayuno

04-09-2012

 

¿ Alguna vez te has planteado si  tu desayuno te aporta todos los nutrientes que necesitas para empezar el día con energía?

Un buen desayuno no es solo necesario para niños y adolescentes sino también para los adultos, para personas mayores y como no, importantísimos para aquellas personas que están haciendo una dieta para bajar peso. Para estos últimos resaltar que dieta no significa morirse de hambre, sino saber escoger los alimentos más adecuados.

Si estás a dieta, tu desayuno debe contener un valor cercano a las 300 kilocalorías. Además puedes tomarte una fruta a media mañana para paliar el hambre o ansiedad  hasta la comida siguiente. Recuerda que el desayuno es la primera comida del día; has estado muchas horas  en ayuno, durmiendo, y tu cuerpo ha utilizado la energía de la cena y  parte de tus reservas.

Lo que debe contener  un correcto desayuno:

Féculas: glucosa, sin ella nuestro cerebro no va a poder funcionar. Un par de biscotes, un panecillo pequeño, algo de fruta  o un bol de cereales nos aportaran hidratos de carbono que rápidamente se convertirán en glucosa.

Lácteos: en su versión baja en grasa, que contiene la misma cantidad y calidad de Calcio, pero menos grasas;  puede ser leche, yogurt o queso que podemos combinar con los cereales (galletas, pan, biscotes); Nos aportarán calcio y  proteína. Si no te gustan los lácteos puedes sustituirlo por bebida de soja y fiambres magros como pechuga de pavo o jamón.

Fruta natural: además de aportar las vitaminas necesarias que requiere nuestro organismo, deben incorporarse para el buen funcionamiento del intestino y órganos digestivos.

Resumiendo… Lo ideal es que nuestro desayuno nos aporte un lácteo bajo en grasa, una fruta (mejor que un zumo) que puede ser a media mañana y un cereal (pan, biscotes  o cereales para desayuno).

Desayunos saludables

Si aún no tienes muy claro que alimentos debes tomar en tu desayuno, te brindamos algunos ejemplos. No olvides que cada persona tiene unas necesidades diferentes, por ejemplo si sufres estreñimiento no olvides consumir mayor cantidad de líquidos y/o cereales integrales que son más ricos en fibras. Si eres diabético controla tu azúcar y las frutas demasiado dulces, evita además las mermeladas y bollería industrial. 

Desayuno 1:

2 tostadas con queso ligero

Una taza de leche/yogurt (versiones bajas en grasa) / bebida de soja

Un bol de piña

Desayuno 2:

Café con  leche o yogurt desnatado

4 cucharadas de cereales o tres biscotes con fiambre de pavo, jamón , queso desnatado .

Bol de fresas

Desayuno 3:

Cereales al gusto con leche

Naranja al gusto (también en zumo)

Café con leche desnatada

Desayuno 4:

Un mini bocadillo de atún

Café con leche

Una pera

Y Recuerda, como dice el dicho: “Desayuna como un Rey, Almuerza como un Príncipe y Cena como un Mendigo”

Dietapack cuida de ti!

La importancia del Calcio

31-07-2012

El Calcio es, junto con el Sodio, el mineral que nuestro organismo necesita en mayor cantidad. El cuerpo no sabe sintetizarlo y es por ello que debe aportarse a través de la alimentación.

¿Sabías que un 99% del calcio de nuestro organismo  está en los huesos y dientes? El 1% restante desempeña funciones muy  importantes como la contractilidad de los músculos. El Calcio participa en la coagulación sanguínea, en la correcta permeabilidad de las membranas y a su vez tiene fundamental importancia como regulador nervioso y neuromuscular, modulando la contracción muscular (incluida la frecuencia cardíaca), la absorción y secreción intestinal y la liberación de ciertas hormonas. Como ves, el Calcio es un mineral, absolutamente imprescindible; tanto su carencia como su exceso son perjudiciales para la salud.

Los principales alimentos con contenido de calcio son los productos lácteos, los frutos secos, las sardinas, las anchoas y en general los pescados pequeños, y las legumbres. En menor proporción, contienen calcio los  vegetales verdes oscuros (espinacas, acelgas, brócoli…).

Un individuo adulto, sano, necesita ingerir unos 1200 mg de Calcio. Estas necesidades aumentan considerablemente en los adolescentes, las embarazadas y las personas mayores.

Para cubrir los 1200mg de Calcio se deberían tomar dos veces al día algún producto lácteo; leche, yogur o queso, preferiblemente. En los adultos, se recomienda escoger versiones bajas en grasa. Recuerda que los productos desnatados, tienen la misma cantidad de Calcio que la versión entera, pero aporta menos grasa y menos colesterol.

El ejercicio físico y la vitamina D (se sintetiza por la acción del sol sobre la piel), son vitales para la correcta absorción del calcio. Los pescados azules son también una buena fuente de vitamina D.

¿Qué es la Osteoporosis?

La osteoporosis es  una enfermedad, de diferentes grados, de los huesos, que se vuelven más porosos y con ello más frágiles.


Cuando las mujeres entran en la menopausia, comienzan los primeros síntomas de descalcificación generado por la falta de estrógenos (que estimulan la formación de nuevo tejido óseo). Esta descalcificación se ve aumentada siempre que la dieta no sea la correcta. Existe una pérdida de masa ósea del 3-5 % por año durante los años que le siguen inmediatamente a la menopausia, mientras que la pérdida es menor a 1% por año pasados los 65 años. Una dieta con cantidades adecuadas de calcio puede ayudar a disminuir la pérdida de masa ósea en las mujeres menopáusicas: las necesidades de Calcio aumentarán a 1600 mg por día, con lo que el aporte de productos lácteos, frutos secos y otros alimentos ricos en este mineral, también debería aumentar.

Hay que tener en cuenta que un buen balance de calcio no depende solo de la cantidad de este mineral presente en la alimentación, sino también del equilibrio y las proporciones de macro nutrientes ingeridos (hidratos de carbono, proteínas, grasas) así como del ejercicio físico diario (mejor hacerlo al aire libre para facilitar la síntesis de vitamina D) .

Los productos lácteos son una buena garantía de salud ósea, en el presente y en el futuro.

Dietapack cuida de ti!!!

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